Bài tập thở cho f0 tại nhà với cách nằm và thở đơn giản hiệu quả

Bài tập thở cho f0 tại nhà là những động tác đơn giản, dễ thực hiện có thể giúp người bệnh cải thiện phục hồi sức khỏe tốt hơn khi tập đúng.

Với các F0 điều trị tại nhà, ngoài việc uống thuốc, đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học, thì luyện tập, vận động nâng cao sức khỏe với các bài tập bổ phổi, món ăn bổ phổi là rất quan trọng, để giúp cơ thể nhanh chiến thắng Covid-19.

Một số bài tập thở cho f0 tại nhà mà Dongygiatruyenxuantho.com xin chia sẻ dưới đây mong rằng những người bệnh đang trong giai đoạn điều trị f0 tại nhà có thêm phương pháp, cách tập luyện giúp tinh thần thư giãn, dễ thở hơn khi luyện tập theo đúng kỹ thuật có thể giúp cải thiện tình trạng khó thở, mệt mỏi nâng cao thể lực vượt qua được bệnh tật để trở lại cuộc sống bình thường sống vui khỏe, hạnh phúc, viên mãn bên gia đình,người thân yêu.

Có lẽ rằng ai trong mỗi chúng ta khi bị nhiễm bệnh covid 19 cũng cảm thấy mệt mỏi về thể chất cũng như tinh thần. Thay vì lo âu, phiền muộn bạn hãy thử tập các động tác thở dưới đây không những giúp bạn có thể lực tốt hơn để phòng chống bệnh cho mình và gia đình cải thiện chức năng hệ hô hấp tốt cho phổi của mình với những động tác phù hợp nhất. Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời, ăn uống ngủ nghỉ điều độ, tập luyện rèn luyện thể chất bằng các bài tập tốt cho phổi. 

Bài tập thở cho f0 tại nhà với cách nằm và thở đơn giản hiệu quả

Bài tập thở cho f0 tại nhà: Tập vận động tại giường

F0 từ nhẹ đến vừa được khuyến cáo nên nghỉ ngơi tại giường và vận động vừa sức. Vận động giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn.

Một số bài vận động như: nâng vai; gấp duỗi khuỷu tay; gấp xoay cổ chân; co duỗi chân; dạng chân; nâng chân…

Một số bài tập vận động tại giường. Ảnh: Theo tài liệu Sở Y tế Hà Nội

Bài tập thở cho f0 tại nhà: Kỹ thuật tập thở sâu

Hít thở sâu là một kỹ thuật đơn giản để mở rộng phổi và giúp làm sạch đờm. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày ở bất kỳ nơi nào. Đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái, ngực và vai được thả lỏng.

  • Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái.
  • Đặt một tay lên bụng ngay dưới xương sườn và tay kia đặt trên ngực.
  • Hít sâu bằng mũi đưa không khí xuống bụng – Bụng phình ra.
  • Thở ra bằng miệng (môi chúm giống như đang huýt sáo) – Bụng hóp lại.
  • Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần. Hãy dành thời gian của bạn với mỗi hơi thở.
photo-1635483905332

Kỹ thuật thở sâu (thở bụng).

Bài tập thở cho f0 tại nhà: Kỹ thuật xếp chồng hơi thở

Xếp chồng hơi thở là một kỹ thuật có thể được sử dụng để:

  • Giúp mở rộng phổi.
  • Giữ cho các cơ linh hoạt.
  • Giúp bạn ho mạnh hơn để làm sạch dịch tiết.

Chờ một giờ sau khi ăn hoặc uống trước khi bạn thực hiện các bài tập này. Nếu bạn bị đau ngực trong khi tập, hãy dừng bài tập lại.

Kỹ thuật thở như sau:

  • Ngồi thoải mái.
  • Nới lỏng quần áo.
  • Thở ra (đẩy hết không khí ra ngoài).
  • Hít vào bằng miệng, mũi hoặc cả hai và giữ lại hơi thở.
  • Hít một hơi nhỏ thứ hai và giữ lại.
  • Hít một hơi thứ ba cho đến khi không khí đầy phổi.
  • Giữ hơi thở từ 2 đến 5 giây.
  • Thở mạnh ra bằng miệng để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Nghỉ ngơi khoảng một phút trước khi lặp lại.

Thực hiện 5 nhịp thở /lần. 4 lần một ngày.

Bài tập thở cho f0 tại nhà: Làm sạch đờm khỏi phổi (dẫn lưu tư thế)

Phổi có 5 thùy và đờm có thể ở bất kỳ thùy nào trong số này.

Các bài tập định vị bằng cách sử dụng trọng lực để giúp làm sạch đờm tích tụ trong thùy phổi.

Hiệu quả của chúng sẽ phụ thuộc vào độ đặc hay dính của đờm. Đối với đờm đặc có thể sẽ khó làm sạch hơn. Vì thế, những bài tập này có thể không hiệu quả nếu đờm rất đặc và dính.

Chờ ít nhất 1 giờ sau bữa ăn trước khi bắt đầu các bài tập này. Dừng bài tập này nếu bạn bị ợ chua hoặc cảm thấy buồn nôn trong thời gian đó.

Bài tập định vị 1

  • Nằm ngửa, đầu phẳng và đầu gối cong.
  • Đặt gối dưới hông và đầu gối sao cho hông cao hơn ngực.
  • Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 phút và hít thở sâu.
photo-1635483906854

Bài tập định vị 1.

Bài tập định vị 2

  • Nằm nghiêng về một bên, đầu bằng.
  • Đặt một chiếc gối dưới hông để nâng hông cao hơn ngực. Có thể đặt tay dưới đầu để tạo sự thoải mái.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 phút và cố gắng hít thở sâu.
  • Lặp lại điều này bằng cách nghiêng sang bên còn lại.
photo-1635483908048

Bài tập định vị 2.

Bài tập thở cho f0 tại nhà: Thở cơ hoành (thở bụng)

photo-1640450186746

Thở bụng (thở cơ hoành)

Có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc nằm:

– Thư giãn cơ mặt, cổ, hàm và vai.

– Đặt đầu lưỡi của bạn sau răng cửa trên.

– Giữ thẳng lưng và nhăm mắt lại.

– Hít thở bình thường trong vài phút.

– Đặt một tay lên ngực và một tay ở bụng dưới.

– Hít thở sâu bằng mũi, cảm thấy lồng ngực và xương sườn nở ra khi hít vào. Bụng phình ra.

– Thở ra, bụng nhẹ nhàng hóp lại.

– Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 đến 10 lần.

Thở kiểu ngáp và cười

photo-1640450188522

Bài tập thở này giúp các cơ ngực mở ra, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng làm tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
  • Duỗi cánh tay ngang bằng vai. Lúc này bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
  • Trong khi cánh tay ngang vai, hãy mở rộng miệng như thể bạn đang ngáp.
  • Đưa cánh tay trở lại đặt trên đùi và chuyển cái ngáp thành một nụ cười

Thở mím môi phát ra âm thanh

photo-1640450190266

Tạo âm thanh ồn ào khi thở ra giúp tăng oxit nitric trong cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa hệ thống thần kinh, làm giãn nở các mạch máu và cho phép cung cấp nhiều oxy hơn đến khắp cơ thể. Nhiều bệnh nhân cho biết với âm thành này cảm thấy khá thư giãn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
  • Đặt hay tay lên hai bên bụng dưới.
  • Giữ môi khép lại và nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng, hít thở sâu và chậm bằng mũi (bụng phình ra)
  • Thư giãn vai
  • Khi không khí đã vào đầy phổi, vẫn mím môi, thở chậm ra bằng mũi và phát ra tiếng “Hmm…” kéo dài. Hãy thoải mái tạo ra tiếng ồn thực sự ở bước này. Tay hạ thấp lưng xuống một cách tự nhiên
  • Lặp lại trong vài nhịp thở

Bài tập thở cho f0 tại nhà: Ngồi thiền

Ngồi thoải mái, hai chân bắt chéo, trường hợp người lớn tuổi, bị đau khớp gối có thể ngồi trên ghế. Giữ cho lưng thẳng, nhắm mắt và tập hít thật sâu rồi thở ra thật chậm. Tập trung vào hơi thở, loại bỏ cá suy nghĩ trong đầu. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 phút, nhằm mục đích thả lỏng, thư giãn tâm trí.

10 bài tập thể dục cho người đang tự cách ly tại nhà mùa dịch COVID-19 - Ảnh 10.

Giữ tư thế này trong 5 đến 10 phút, nhằm mục đích thả lỏng, thư giãn tâm trí.

Bài tập thở cho f0 tại nhà với các bài tập vận động

Bài tập tăng cường sức khỏe cho F0 điều trị tại nhà - 1
Bài tập tăng cường sức khỏe cho F0 điều trị tại nhà - 2
Bài tập tăng cường sức khỏe cho F0 điều trị tại nhà - 3
Bài tập tăng cường sức khỏe cho F0 điều trị tại nhà - 4

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện nếu xuất hiện các biểu hiện bất thường: mệt, khó thở hay đau ngực tăng cần dừng tập và theo dõi cơ thể. Nếu các biểu hiện này tăng lên cả khi nghỉ cần báo ngay cho nhân viên y tế để được theo dõi kịp thời.

Bên cạnh luyện tập, nên tập trung chế độ dinh dưỡng điều trị di chứng Covid-19. Nguyên tắc chung, chọn thực phẩm đa dạng về chủng loại, cân bằng, chú trọng bù nước, điện giải. Chú trọng bổ phế, khai vị, an thần, thông đại tiểu tiện. Tùy theo thể trạng và tình trạng bệnh nhân sau khi khỏi bệnh, có thể lựa chọn hoặc phối hợp các loại thực phẩm sau đây:

Ớn lạnh, sợ lạnh, hay lạnh bụng, đau dạ dày khi ăn đồ sống lạnh (vị hàn), dễ tiêu chảy, sôi lạnh bụng thì sử dụng gừng, hành, canh cải xanh nấu gừng, rau ngò (rau mùi)…

Miệng khô, họng khô, khát nước, nóng bứt rứt dùng trà xanh, đậu đỏ, đậu xanh, khế, dưa hấu cả phần vỏ trắng, sương sâm, nước dừa tươi…

Vẫn còn ho, khạc đàm, sử dụng quả lê, bạch quả, ô mai, trần bì, cải thảo, tía tô…

Ăn uống không ngon miệng, hay chướng bụng, dùng sơn tra, đậu ván, hoài sơn, phục linh, củ cải, sa nhân…

Mất ngủ nên dùng tâm sen, nhãn lồng, vông nem…

Lưu ý, những thực phẩm này mang tính chất phòng ngừa và hồi phục sức khỏe sau bệnh, cần sử dụng đúng liều lượng, không lạm dụng; hạn chế bổ sung câu kỷ tử trong trường hợp này vì dễ sinh đàm thấp.

Trên đây là những chia sẻ Bài tập thở cho f0 tại nhà với cách nằm và thở đơn giản hiệu quả. Mong rằng quý bạn đọc có thêm thông tin tham khảo hữu ích về một số bài tập thở với các động tác dễ thực hiện giúp dễ thở hơn mau chóng hồi phục sức khỏe,thể lực tốt nhất.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.