Top 7 bài tập thở tốt cho phổi giúp phổi khỏe mạnh cực đơn giản mà hiệu quả

Phổi là cơ quan quan trọng trong cơ thể, mang lại nguồn oxy dồi dào nuôi sống con người, giúp xây dựng và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Các bài tập thở thở ra kéo dài, mở lồng ngực kiểm soát nhịp thở… không chỉ giúp người bệnh bị bệnh phổi có lá phổi khỏe hơn, thở dễ hơn nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày cải thiện chức năng phổi tốt hơn. Vậy có những bài tập thở nào đang được nhiều người áp dụng. Dongygiatruyenxuantho.com xin chia sẻ tới quý bạn đọc Top 7 bài tập thở tốt cho phổi giúp phổi khỏe mạnh.

Bài tập này: Top 7 bài tập thở tốt cho phổi giúp phổi khỏe mạnh cũng có thể sử dụng trong trường hợp mệt mỏi do làm việc liên tục kéo dài, suy giảm chức năng hô hấp mãn tính, giúp làm giảm các triệu chứng khó thở, lo lắng và trầm cảm, cải thiện thể chất và chất lượng cuộc sống. Đây giống như bài thể dục nên mỗi ngày có thể tập một vài lần, mỗi động tác khoảng 8 -10 lần.

Xem thêm: Cách trị ho ngứa cổ họng với 9 giải pháp đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Bài 1: Bài tập thở ra kéo dài

– Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra kéo dài bằng miệng.

– Thở ra mạnh: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra nhanh và mạnh bằng miệng, giúp khai thông đường thở bằng phản xạ ho ở cuối kỳ thở ra.

Thở mím môi (chúm môi)

Thở mím môi sẽ nhận được nhiều oxy vào phổi hơn so với thở bình thường; giúp đường thở mở lâu hơn bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.

Thực hiện theo các bước:

– Thư giãn ở tư thế ngồi, thả lỏng cổ, vai…

– Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại (mũi sẽ làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đến phổi. Thở vào bằng miệng không làm được điều này.)

– Thở ra bằng miệng chậm, sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Ví dụ: hít vào đếm 1-2, thở ra đếm 1-2-3-4. Trước khi thở ra, hãy mím môi lại như thể bạn đang huýt sáo, thổi nến, rồi thở hết không khí ở trong phổi ra từ từ.

– Cố gắng

– Lặp lại vài lần.

Bài 2: Bài tập thở mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở

– Động tác 1: Đưa hai tay ra trước, bắt đầu hít vào và đưa hai tay ra sau tối đa. Sau đó thở ra từ từ và đưa tay về vị trí cũ.

– Động tác 2: Đưa hai cùi chỏ ra trước, bắt đầu hít vào và xoay cùi chỏ tối đa ra sau. Sau đó thở ra từ từ và xoay cùi chỏ về vị trí cũ.

 

Bài 3: Tăng cường vận động cơ hô hấp

– Thở ngực: Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Bắt đầu hít vào tối đa cho lồng ngực nở ra, sau đó thở ra từ từ. Lưu ý hóp bụng, giữ cho bụng không phình ra trong lúc hít thở.

– Thở bụng: Đưa hai tay lên bụng, hít vào cho đến khi bụng phình ra tối đa, sau đó thở ra cho đến khi bụng xẹp vào tối đa.

Bài 4:Thở kiểu ngáp và cười

Bài tập thở này giúp các cơ ngực mở ra, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng làm tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
• Duỗi cánh tay ngang bằng vai. Lúc này bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
• Trong khi cánh tay ngang vai, hãy mở rộng miệng như thể bạn đang ngáp.
• Đưa cánh tay trở lại đặt trên đùi và chuyển cái ngáp thành một nụ cười

Bài 5:Thở mím môi phát ra âm thanh

Tạo âm thanh ồn ào khi thở ra giúp tăng oxit nitric trong cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa hệ thống thần kinh, làm giãn nở các mạch máu và cho phép cung cấp nhiều oxy hơn đến khắp cơ thể. Nhiều bệnh nhân cho biết với âm thành này cảm thấy khá thư giãn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
• Đặt hay tay lên hai bên bụng dưới.
• Giữ môi khép lại và nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng, hít thở sâu và chậm bằng mũi (bụng phình ra)
• Thư giãn vai
• Khi không khí đã vào đầy phổi, vẫn mím môi, thở chậm ra bằng mũi và phát ra tiếng “Hmm…” kéo dài. Hãy thoải mái tạo ra tiếng ồn thực sự ở bước này. Tay hạ thấp lưng xuống một cách tự nhiên
• Lặp lại trong vài nhịp thở

Bài 6: Tăng cường sức bền

– Cánh chim bay: Hai tay cầm tạ buông dọc theo thân mình, bắt đầu hít vào và nâng hai tay sang ngang. Sau đó thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí cũ.

– Cánh tay đan chéo: Hai tay cầm tạ đưa sang ngang và bắt đầu hít vào. Sau đó thở ra với hai tay nhau phía trước.

– Cánh tay trên đầu: Hít vào đồng thời đưa hai tay cầm tạ qua đầu, sau đó thở ra và hạ tạ xuống.

Bài 7: Vũ điệu nhịp thở

– Động tác 1: Đứng thẳng, chân dang ngang bằng vai. Hít vào và đưa hai cánh tay lên chụm vào nhau. Sau đó thở ra và đưa tay về vị trí cũ.

– Động tác 2: Cúi người, chân dang ngang bằng vai, cánh tay đan chéo. Hít vào và vươn người lên với hai cánh tay chụm vào nhau, sau đó thở ra và đưa tay về vị trí cũ.

 Cách trị ho ngứa cổ họng bằng viên ngậm kha tử Xuân Tho

Các bài tập thở chỉ hỗ trợ chức năng phổi giúp thở tốt hơn mà tập đều đặn trong vài ngày mới thấy được hiệu quả rõ rệt. Đối với những trường hợp ho do cảm lạnh, ho do dị ứng thời tiết, ho gió, ho khan, ho khi giao mùa… để tận dụng cơ hội chữa trị hiệu quả ngay từ khi mới chớm ho thì người bệnh nên dùng 

Viên ngậm kha tử được bào chế hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên như: Kha tử, mật ong rừng nguyên chất, xuyên bối mẫu, cát cành, trần bì, cam thảo, muối… trộn với mật ong có tác dụng bổ phế, trị các bệnh về viêm họng cấp và mãn tính, ho có đờm… thuốc có hiệu quả ngay từ lần đầu sử dụng, tiêu diệt virus, vi khuẩn nhanh chóng làm giảm nhanh cơn ho. Trong đó mỗi thành phần đều có những ưu điểm, đặc tính riêng kết hợp lại với nhau theo một công thức gia truyền trên 50 kinh nghiệm làm nghề Đông Y Xuân Tho đã nghiên cứu ra viên ngậm kha tử bằng tình yêu y đức trong nghề, đồng cảm với người bệnh về bệnh ho đã chữa các bệnh ho cảm cho nhiều người khỏi bệnh trên khắp mọi miền của tổ quốc.

Với các trường hợp ho nhiều đờm hoặc có nhiều dịch nhầy, chất tiết, thuốc có tác dụng hóa đờm, long đờm, giúp dễ khạc đờm. Mỗi lần khạc được đờm, người bệnh cảm thấy nhẹ phổi, bớt khò khè, hết tức ngực, thông thoáng cổ họng…

Thành phần viên ngậm kha tử

• Mật ong rừng: ………………………10 mg
• Xuyên bối mẫu…………………………. 8 mg
• Cát cánh ………………………………….. 6 mg
• Cam thảo ………………………………….6 mg
• Trần bì……………………………………… 5 mg
• Kha tử……………………………………….. 5mg
• Thanh đại…………………………………. 5mg
• Bạc hà…………………………………….. 3mg
• Muối………………………………………… 1mg
• Và các thành phần khác

Đối tượng sử dụng: Viên ngậm kha tử

• Người lớn và trẻ em mắc các chứng ho do thay đổi thời tiết, ho gió, ho khan, ho có đờm, ho lâu ngày không khỏi
• Sử dụng được cho cả phụ nữ đang mang thai và cho con bú
• Người bị sưng đau họng, khô và ngứa rát cổ họng, khản tiếng.

Tác dụng của viên ngậm Kha Tử

Viêm Ngậm Kha Tử kháng khuẩn, diệt virus gây đau họng, rát họng:
– Ho mãn tính, ho kéo dài, ho dai dẳng lâu ngày không khỏi, ho có mốc mủ

– Trị ho do dị ứng thời tiết

– Trị ho do cảm lạnh, cảm cúm

– Trị ho gió, ho khan, ho có đờm

– Hỗ trợ điều trị viêm họng, viêm phế quản

– Ho do uống nước đá lạnh

– Các trường hợp sưng đau họng, họng khô, ngứa rát cổ họng, khản tiếng…

– Viên ngậm có tác dụng làm giảm khản tiếng, giữ thơm miệng.

Hỗ trợ về một số các bệnh răng miệng như: Chảy máu chân răng…

Trên đây là những chia sẻ Top 7 bài tập thở tốt cho phổi giúp phổi khỏe mạnh cực đơn giản mà hiệu quả. Mong rằng quý bạn đọc có thêm thông tin tham khảo hữu ích về các bài tập thở với các động tác dễ làm thực hiện tập đều đặn mỗi ngày giúp phòng chống các bệnh về đường hô hấp tốt cho sức khỏe và thể trạng của mọi người.

Xin kính chúc quý bạn đọc sức khỏe, hạnh phúc vạn sự như ý

Đọc thêm: Viên Ngậm Kha Tử gia truyền Xuân Tho trị ho từ y đức

 Nếu bạn đang bị ho, muốn điều trị bệnh qua viên ngậm kha tử mà chúng tôi sản xuất. Xin vui lòng liên hệ gọi cho chúng tôi để được tư vấn về cách phòng, điều trị ho. Mong giúp người bệnh bị ho trên mọi miền của tổ quốc nhanh khỏi bệnh.